Pilates Reformer Niveau 1

Duur en Structuur

•Duur: 1 maand

•Frequentie: 1 x 4 uur per week op zondag

•Totaal: 16 lesuren + 2 praktijkles-uren

Deze cursus is speciaal ontworpen om een stevige basis te leggen in Pilates Reformer. De focus ligt op het begrijpen en toepassen van de basisprincipes van Pilates, het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn en het beheersen van techniek en controle.

Cursusindeling

Week 1: Introductie en Basisbeginselen

•Dag 1: Theorie (2 uur)

•Introductie tot Pilates Reformer: geschiedenis, doelen en voordelen

•De zes Pilates-principes: concentratie, controle, centrering, ademhaling, precisie en flow

•Veiligheid en terminologie van de Reformer-apparatuur

•Dag 1: Praktijk (2 uur)

•Basisbewegingen: footwork, leg slides en bridging

•Focus op houding, uitlijning en ademhaling

Week 2: Opbouw van Techniek en Kracht

•Dag 2: Theorie (2 uur)

•Stabiliteit vs. mobiliteit en de rol van spiergroepen

•Aanpassingen voor beginners

•Dag 2: Praktijk (2 uur)

•Verder oefenen met leg circles, shoulder bridge en seated armwork

•Focus op wervelkolomstabiliteit en lichaamsbewustzijn

Week 3: Verbetering van Controle en Stabiliteit

•Dag 3: Theorie (2 uur)

•Progressies en regressies: oefeningen opschalen of aanpassen

•Veiligheidsrichtlijnen voor blessurepreventie

•Dag 3: Praktijk (2 uur)

•Nieuwe oefeningen zoals spine stretch en seated spinal twist

•Correcties en balansverbetering

Week 4: Integratie en Praktijkles Voorbereiding

•Dag 4: Theorie en Praktijk (4 uur)

•Reflectie en herhaling van geleerde technieken

•Voorbereiden en plannen van een beginnerssessie

•Zelfstandig lesgeven aan medecursisten onder begeleiding

•Evaluatie en persoonlijke feedback

Praktische Informatie

De cursus vindt plaats in een professionele Pilates-studio met hoogwaardige apparatuur en props óf bij u op locatie mits u de juiste apparatuur en toebehoren in huis heeft

Persoonlijke begeleiding wordt geboden om ervoor te zorgen dat je gevorderde technieken en aanpassingen veilig kunt toepassen.

Pilates Reformer Niveau 2

Duur en Structuur

•Duur: 1 maand

•Frequentie: 1 x 4 uur per week op zondag

•Totaal: 16 lesuren + 2 praktijkles-uren

Deze cursus is ontworpen als een vervolg op de beginnerscursus Pilates Reformer. Het richt zich op het verdiepen van technieken, het versterken van het lichaam, en het verbeteren van controle en precisie. Deelnemers leren complexere bewegingen uitvoeren en krijgen de tools om hun lessen creatief en uitdagend te maken.

Cursusindeling

Week 1: Herhaling en Uitbreiding van Basisbewegingen

•Dag 1: Theorie (2 uur)

•Opfrissen van de zes Pilates-principes met een focus op flow en precisie.

•Uitleg van gevorderde houdingen en overgangen.

•Aanpassen van weerstand en het leren begrijpen van progressies.

•Dag 1: Praktijk (2 uur)

•Complexere variaties op basisoefeningen, zoals single-leg footwork en roll downs.

•Invoeren van dynamische oefeningen zoals plankvariaties en kneeling arm series.

•Nadruk op vloeiende bewegingen en ademhaling.

Week 2: Uitbreiding van Stabiliteit en Mobiliteit

•Dag 2: Theorie (2 uur)

•Dieper inzicht in anatomie: schoudergordel en heupmobiliteit.

•Verdieping in spiergroepen die nodig zijn voor gevorderde oefeningen.

•Veiligheidsrichtlijnen bij hogere intensiteit.

•Dag 2: Praktijk (2 uur)

•Uitvoeren van intermediate oefeningen zoals elephant, long stretch, en teaser prep.

•Stimuleren van controle en balans met uitdagende houdingen.

•Oefenen van gevorderde flows.

Week 3: Versterking van Kracht en Coördinatie

•Dag 3: Theorie (2 uur)

•Toepassing van coördinatie in Pilates-bewegingen.

•Inzicht in het gebruik van accessoires, zoals box en straps.

•Aanleren van sequenties die kracht en flexibiliteit combineren.

•Dag 3: Praktijk (2 uur)

•Oefeningen zoals short spine massage, armwork kneeling en teaser.

•Correctie van technieken voor perfectie in uitvoering.

•Opbouwen van flow en soepelheid in lesstructuren.

Week 4: Integratie en Praktijkles Voorbereiding

•Dag 4: Theorie en Praktijk (4 uur)

•Reflectie op verbeteringen en persoonlijke doelen.

•Ontwerpen en plannen van een halfgevorderde les.

•Zelfstandig lesgeven aan medecursisten onder begeleiding.

•Feedback en evaluatie gericht op doorontwikkeling.

Pilates Reformer Niveau 3

Duur en Structuur

•Duur: 1 maand

•Frequentie: 1 x 4 uur per week op zondag

•Totaal: 16 lesuren + 2 praktijkles-uren

Deze gevorderde cursus is ontworpen om Pilates-instructeurs te trainen in het geven van effectieve en veilige lessen aan cliënten met specifieke contra-indicaties zoals chronische vermoeidheid, fibromyalgie, Parkinson en kunstheupen. De cursus richt zich op geavanceerde oefeningen, lesstructuur, en aanpassingen om tegemoet te komen aan verschillende behoeften en fysieke beperkingen.

Cursusindeling

Week 1: Gevorderde Technieken en Basis Contra-indicaties

•Dag 1: Theorie (2 uur)

•Overzicht van veelvoorkomende contra-indicaties en hoe deze invloed hebben op Pilates-bewegingen.

•Dieper inzicht in anatomie: gewrichten, spieren en zenuwstelsel bij aandoeningen zoals Parkinson en fibromyalgie.

•Veilige richtlijnen en aanpassingen voor cliënten met kunstheupen en chronische vermoeidheid.

•Dag 1: Praktijk (2 uur)

•Gevorderde oefeningen zoals control balance, long stretch series en back rowing.

•Introductie van aanpassingen voor cliënten met beperkte mobiliteit of kracht.

•Integreren van ademhalingstechnieken om spanning te verminderen.

Week 2: Lesstructuur en Aanpassingen

•Dag 2: Theorie (2 uur)

•Hoe structureer je een veilige en effectieve les voor cliënten met contra-indicaties?

•Strategieën om balans te vinden tussen uitdaging en veiligheid.

•Het gebruik van props zoals foam rollers, kussens en straps voor extra ondersteuning.

•Dag 2: Praktijk (2 uur)

•Oefeningen aangepast voor specifieke behoeften:

•Voor Parkinson: oefeningen gericht op coördinatie en stabiliteit, zoals seated twist met ondersteuning.

•Voor kunstheupen: focus op open-chain bewegingen en vermijden van diepe flexie.

•Voor fibromyalgie en chronische vermoeidheid: zachte flows met focus op ontspanning en herstel.

•Corrigeren van houdingen en technieken om blessures te voorkomen.

Week 3: Complexiteit en Progressie

•Dag 3: Theorie (2 uur)

•Progressies en regressies bij gevorderde oefeningen.

•Het herkennen van signalen van overbelasting en hoe je hierop inspeelt.

•Aanpassen van lessen aan de dagsituatie van de cliënt (energie- of pijnniveau).

•Dag 3: Praktijk (2 uur)

•Complexere oefeningen zoals long box series, semi-circle en snake/twist met ondersteuning.

•Het creëren van vloeiende overgangen voor cliënten met beperkte mobiliteit.

•Integratie van balans- en coördinatie-uitdagingen in lessen.

Week 4: Integratie en Praktijkles Voorbereiding

•Dag 4: Theorie en Praktijk (4 uur)

•Reflectie op de eerder geleerde technieken en feedbacksessies.

•Oefenen met lesgeven aan medecursisten die verschillende contra-indicaties simuleren.

•Ontwerpen van een op maat gemaakte lesstructuur voor gevorderde cliënten.

•Zelfstandig lesgeven met supervisie en persoonlijke evaluatie.